Domácí cviky s vlastní váhou, které fungují: Takto se k sexy křivkám dopracujete během měsíce

Pokud se chcete dostat do formy, ale fitko vám vrámci cvičení nevoní a nedokážete se přimět do něj chodit, hodně pro sebe dokážete udělat i doma v obýváku. Nejlepší cviky pro tvarování těla jsou totiž ty s vlastní vahou. Kromě sebe tedy nebudete potřebovat vůbec nic. Nanejvýš láhev vody po tréninku.

Jedná se o opravdu rychlou 15minutovou cvičební rutinu, která se zaměřuje na všechny oblasti (ruce, břicho, nohy a hýždě a jádro). Pokud se chcete konečně cítit ve vlastním těle spokojeně, tak pojďte na to!

Základem je nezapomenout se protáhnout před a po cvičení, čili strečink určitě zahrňte jako součást této rutiny. Rovněž je důležitá hydratace a držte se pravidla, že mezi jednotlivými cviky, odpočíváte jen 10 sekund.

15 minutovka pro tvarování figury:
1 minuta kliků
1 minuta planku (nebo 2 x 30 sekundové držení pro začátečníky)
1 minuta dřepů
1 minuta jumping jacků (bráno a vnímáno jako kardio dávka)
1 minuta zvednutí levé nohy
1 minuta jízdních kol břišáků
1 minuta zvednutí pravé nohy
1 minutový můstek (podržení 30 sekund)
1 minuta jumping jacků
1 minuta střídavých výpadů
1 minuta jízdních kol břišáků
1 minuta horolezců
1 minuta jumping jacků
1 minuta horolezců
1 minuta jumping jacků ​
Jak správně dělat cviky z 15-minutovky:
JUMPING JACK

Jeden z nejúčinnějších cviků na celé tělo je jednoznačně Jumping Jack. Když potřebujete zapracovat na oblasi pasu, břicha jde o to nejlepší, čím začít. Zapřete se nohama do země, vyrovnejte tělo a postupně odskakujte nohama od sebe a zpět, rukama vždy tleskněte nad hlavou. Snažte se držet za každých okolností natažená záda, zároveň stažené břicho a minutu opakujte.

PLANK

Nic vhodnějšího ke zpěvání břicha není. Lehněte si na předloktí, celé tělo mějte zpevněné, nepropadávejte se v bedrech. Hlavu držte v jedné linii s tělem. Na 30 vteřin stáhněte celé tělo a dýchejte.

HOROLEZEC

Je dynamický, spálíte při něm spoustu tuků a je ideálním pro vytvoření stabilizačního systému a zpevnění coru. Dejte se do vysokého planku, dlaně tlačte do podložky a ruce mějte a šířku ramen. Nohy jsou přepnuté a postupně, dynamicky přitahujte kolena k loktem.

JÍZDNÍ BRUŠÁKY

Sedněte si, nohy dejte před sebe a pokrčte je v kolenou. Následně je zvedněte deset centimetrů nad zem. Kolena střídavě přitahujte k sobě a souběžně se vytáčejte v bocích tak, abyste se loktem dotkli země.

Přestože se 10 – sekundová pauza mezi jednotlivými cviky, může zdát krátká, není tomu tak. Podstatou cvičení je, že jedete v dynamickém tempu. Na to nezapomínejte!