Zdravé svačiny jsou důležité pro udržení energie a koncentrace během celého dne. Můžou vám také pomoct zhubnout nebo si udržet váhu, pokud je budete konzumovat s rozvahou. Inspirujte se oblíbenými svačinami a vyberte si tu svou.
1) Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina jsou skvělým zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny. Jsou také nízkokalorické a syté. Zkuste si do práce vzít misku ovoce a zeleniny nakrájené na kousky, nebo si udělejte ovocný a zeleninový salát. V ideálním případě vždy přidejte alespoň nějakou bílkovinu, ať už se jedná o plátky šunky, sýra nebo třeba obložený talíř s obojím.
2) Jogurt
Jogurt je dalším skvělým zdrojem bílkovin a vápníku. Vyberte si jogurt s nízkým obsahem cukru a přidejte si do něj ovoce, oříšky nebo semínka pro extra chuť a živiny. Zkuste si jogurt připravit doma, není to nic těžkého a zvládne to i začátečník. Z domácího jogurtu pak můžete připravit dokonce i domácí lučinu.
3) Ořechy a semínka
Ořechy a semínka jsou bohaté na bílkoviny, zdravé tuky, vlákninu a vitamíny. Jsou také skvělým zdrojem energie. Denní dávka se pohybuje okolo 30 gramů, i když se jedná například o ořechovou a semínkovou směs. Ořechy můžete jíst také samotné, přidat si je do jogurtu nebo salátu, nebo je použít jako při vaření a pečení. Mnohé ořechy se hodí, jak do slaných, tak do sladkých pokrmů. Vyzkoušejte například kešu, arašídy nebo lískové oříšky.
4) Vejce na všechny způsoby
Je na vás, zda si připravíte vařená vejce nebo dáte přednost míchaným, případně volskému oku. Kombinujte vejce se zeleninou a dopřát si je můžete na dopolední, ale i odpolední svačinu. Pokud si chcete tuto svačinku vzít s sebou, vyzkoušejte chleba ve vajíčku nebo vaječnou omeletu.
5) Hummus a zeleninové tyčinky
Hummus je krémová pomazánka z cizrny, která je bohatá na bílkoviny a vlákninu. Je to skvělá svačina pro vegetariány i vegany. Zeleninové tyčinky, jako je mrkev, celer a okurka, jsou skvělým způsobem, jak si k hummusu přidat křupavost a vlákninu.
